Jutro niedziela, rano trening, po południu słodka niespodzianka i godzina basenu oby co spalić tłuszczyku i cukru. Czy działka takiego torciwa nada się przed treningiem w celu wzmocnienia? 8 sniadanie 10 posilek 12 torciwo 12:30 trening? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-11 19:17:09
[...] chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby [...]
[...] z kurczaka 200g i opoczywam OK, mozesz nawet troche wczesniej po treningu, np. 30-45min. Jezeli jeszcze bedziesz kupowal GainBolic, to pij go bezposrednio po treningu, a posilek ok 30-45min pozniej. przed wyjsciem do pracy jeszcze miedzy czasie jakis snickers ,banan ,jogurt Snickers definitywnie out Zjedz np. ryz + tunczyk + warzywa. Do [...]
King89 czyli na śniadanko mogę do płatków dodać porcję odżywki białkowej + zjęśc jajeczko. a te płatki to w z czym polecacie zjesc jak nie z mlekiem? w 2 sniadaniu spokojnie moge zastapic chleb ryzem, a poledwice kurczakiem gotowanym. Kurczaka w jakiej ilosci ? jajka zostaja? wrzce jeszce jakiegos ogóra i bedzie ok ta marchew to nie zart, pracuje [...]
A ja w końcu wracam dzisiaj do domu %-). Po 4x dniach SOLIDNYCH cheat mealów czuję, że dłużej bym tu nie wytrzymał 8-). Wczorajszy 1x posiłek składał się z dwóch tur ( I przed koncertem, II o 1:30 po koncercie ): 1) pieczony schab (4x plastry) + pieczony, faszerowany mięsem mielonym i grzybami kurczak (1x pierś + 1x ćwiartka + 4x plastry farszu) [...]
No pewno sylwetkowo lepiej wyjdziesz na treningu FBW, siłowo zresztą też. Co do posiłku - jeśli nie masz czasu zjeść nic w wystarczającym czasie przed treningiem (tak żebyś nie czuł dyskomfortu), to lepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie większej puli węglowodanów na noc dzień przed, a zdobienie treningu całkiem na czczo, ewentualnie po wypiciu [...]
posiłek II - chleb mieszany ze słonecznikiem 100g - zmiana na 50g, posiłki przed i po treningowe zamiast 150g ryżu - zejscie na 100g i dodanie oliwy do posiłku przed treningowego i przed snem załatwi sprawę? :)
Proszę bardzo, powinno wystarczyć! Co prawda to nie jest moje, ale mam nadzieje, że autor się nie obrazi!!! "Nie sztuką jest przykoksować i być wielkim ale sztuką jest zrobić to w miarę bezpiecznie i efektywnie. Macie tu podstawowe info o tym w co warto (czyt. należy) zaopatrzyć się podczas cyklu używając SAA z grupą etylową/metylową [...]
"Wielu kulturystów je 30 minut przed treningiem, najlepszym przykładem jest nawet Robert Burneika, który wypija stacka przedtreningowego na pusty żołądek, po czym zjada posiłek złożony np, z ryżu, piersi kurczaka i warzyw. Jak sam twierdzi nie lubi być głodny na treningu, ja także, dlatego też jem około 30-40 min przed." "Nikt nie [...]
Na początek marszobieg, z czasem zwiększanie tempa, tak, by dobiec jednym ciągiem, bez zatrzymywania się. Jestem zdrowy, oddaję regularnie krew, nigdy nie było żadnych problemów. Jedyne problemy zdrowotne to lekka nadwaga i okulary. Obuwie - nie wiem, wybieram się w poniedziałek do sklepu sportowego, poproszę, by mi coś pomogli wybrać. Dietę [...]
robie bardzo podobnie byku jak większość jeszcze do tego 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek przedtreningowy i 60-70 min po treningu posiłek potreningowy np ryż z kurczakiem jak byś miał gainera to mógłbyś zrobić tak że gainera z kretką i aturyną bezpośrednio po treningu a np 45-50 min po treningu twaroog 150 g z ryżem i jogurtem mniam [...]
Hej Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to te wafle ryżowe. Wywal je. Węgle daj złożone (płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum, ciemne pieczywo). Po treningu daj proste: biały ryż, ziemniaki, makaron. Potreningowy do wymiany. 1. Zacząłbym od B-2.2g i WW-3g i po 1-2 tyg białko do 2.5 i wegle do 2.5. Ewentualne braki tłuszczem skorygujesz. [...]
Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O jeny, angielskie nazwy ćwiczeń.. Wpisuję się i powodzenia! Dzięki! Od dzisiaj będę specjalnie dla Ciebie pisał po polsku ;-D powodzenia! gdzie taka fajna siłka ? Calypso Europlex w Warszawie :) Noc przespana na spokojnie i wstałem w miarę wypoczęty. W pracy sporo jeżdżenia, a do tego zimno, więc nie było za przyjemnie. Pierwszy kurs dostałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wczorajszy dzień w miarę spokojny, wieczorem się trochę porolowałem i porozciągałem- dawno tego nie robiłem i było to czuć %-) Dzisiaj jako, że Tłusty Czwartek w pracy był niezły zapierdziel. Rozwożenie bez przerwy, a na dodatek w nocy napadało śniegu i było dosyć mokro na jezdni. Ulice są posypane taką ilością soli, że podczas picia wody [...]
w pierwszych 3 posiłkach słabe źródła białka, a śniadanie chyba najważniejszy posiłek słabiutko, dobre na śniadanie są jajka, te musli to pewnie ma dużo cukru, chleb najlepszy z mąki żytniej, dużo nabiału, twaróg ewentualnie dobry na ostatni posiłek, bo kazeina wolno uwalnia białko, ser gouda bym wywalił, a głownie bazował na płatkach owsianych [...]
[...] badz ryz razowy piers kurczaka, badz ryba smazone na oliwie, warzywa 4. to samo co 3. 5 xxl 6 twarog badz serek wiejski ps to sa ramy diety, czesto zmieniany jest jakichs posilek, ale zawsze jest 6 mniej wiecej rowno rozlozonych w ciagu dnia ogolne odczucia po niecalych 4 tyg bardzo fajny trening, daje niezla pompe, przyjemny, a najbardziej [...]